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易彩的app咋下载 常吃这12类食物,会加重糖尿病病情,糖尿病患者还是少吃为好

易彩的app咋下载 常吃这12类食物,会加重糖尿病病情,糖尿病患者还是少吃为好

易彩的app咋下载,哈佛医学院的助理教授和乔斯林糖尿病中心的资深内科医生威廉·苏利文认为,避免2型糖尿病并发症的最基本的方法之一就是控制饮食。这就意味着患者需要知道他们能吃什么和不能吃什么。

为控制血糖,患者应当避免摄入不太健康的碳水化合物,比如添加了脂肪、糖和钠的食物或饮料,同时选择健康的碳水化合物(包括水果、蔬菜、全谷物、豆类及低脂乳制品,如糙米、杂豆类、豌豆、牛奶和酸奶),有益于心脏健康的鱼肉、坚果、牛油果及橄榄油等。

2型糖尿病还会增加患者患上心脏病和脑卒中的风险,因此他们应当避免食用高脂乳制品和动物产品中的饱和脂肪(如黄油、牛肉、热狗、香肠和培根)、反式脂肪(存在于加工过的零食、烘焙食品、人造黄油中)、胆固醇(存在于高脂乳制品和高脂肪动物蛋白质中,如蛋黄、肝脏和其他脏器)和过多的钠。

以下12种食物,糖尿病患者应该避免或者限制食用,以帮助控制病情。

1.含糖的碳酸汽水

男性糖尿病病人每餐适宜分配食用45~60克碳水化合物,女性糖尿病病人则为30~45克。喝下一瓶340克的碳酸汽水就等于摄入了40克碳水化合物,相当于10茶匙糖。

所有这些糖不仅使血糖水平更难控制,而且还会对心脏、肾脏、胃肠道和免疫系统造成负担。如果糖尿病病人实在不想喝平淡无味的白开水,也可以用新鲜的柠檬、酸橙或黄瓜来泡水喝。

2.奶昔

其他含有大量糖的饮料并不总是容易被识别出来。

以水果奶昔为例,虽然它看起来很有营养,但实际上是一大杯含糖的碳水化合物,特别是当它们分量超足,用加糖的水果、糖浆和酸奶制成时,危害更大。

3.外卖咖啡

香草味的卡布奇诺咖啡搅拌入了奶油和榛子,相当于一顿饭总碳水化合物摄入量的一半。

在你准备点外卖咖啡之前,先看营养成分表中是否列明了具体的原料,以便做出正确的选择。

4.油炸食品

油炸食品通常是裹了面包屑后烹制成的,这两种食物提供了大量的碳水化合物、不健康的脂肪和热量。

饮食中过多的脂肪会导致体重增加,这会使2型糖尿病病情恶化。体重上升会增加2型糖尿病病人患上心脏病的风险。

5.脂肪含量高的肉

红肉(烹饪前呈现红色的肉)中的不健康饱和脂肪含量高,这就会升高胆固醇水平,增加患心脏病的风险。

营养学家建议糖尿病病人食用健康的脂肪,如冷水鱼、坚果、牛油果、豆腐和瘦肉蛋白质(如脱皮无骨鸡肉)。

6.包装或加工甜食

包装好的小吃和烘焙食品,比如饼干、甜甜圈、点心和蛋糕,通常含有精制的碳水化合物,这些碳水化合物会导致血糖水平急剧上升,最终造成体重增加。

它们还含有不健康的反式脂肪,会进一步升高患心脏病的风险。

7.盐渍加工食品

由于盐是一种出色的防腐剂,大多数包装和加工食品都含有大量的盐。你可能喜欢这种味道,但食盐中所含的钠是一种能升高血压的电解质,而高血压是心脏病的一个风险因素。

热狗、盒装通心粉和奶酪是盐渍加工食品的典型例子。

8.饼干和香肠

饼干就是用白面加糖烘焙制成的,而香肠富含脂肪和钠,热量极高,而且饱腹感差,很容易吃多,导致热量超标,引起血糖升高。

9.果汁

仅仅113克果汁就含有15克碳水化合物和50千卡的热量,但它不含膳食纤维,饮用后的饱腹感时间短,还想再喝。

糖尿病病人应当用升糖指数低的天然水果来代替果汁。

10.能量棒和蛋白棒

虽然它们看似健康,但如果读一读配料和营养成分表,你会对它们添加的糖和人工成分感到惊讶。

即使你想吃,也要选择那些含有天然食物成分(如燕麦、坚果和干果)的蛋白棒或能量棒。

可以遵循的一条原则就是:如果成分的名称长,有大量的生僻字,那就别吃了。

11.调味酸奶

大多数市面上出售的酸奶都添加了糖,这就会升高血糖水平。糖尿病患者应当选择原味酸奶,在家自制最保险。

12.增甜的麦片粥

早餐时常喝的麦片粥通常由小麦或燕麦制成,本身就含有碳水化合物。添加了糖的麦片粥更容易升高血糖水平。

以原味麦片粥为例,1包速溶原味麦片粥含有100千卡热量和19克碳水化合物,而枫糖味的麦片粥含有150千卡热量和31克碳水化合物。

糖尿病病人为了能真正享受到健康的麦片粥,他们应当选择用传统方法(钢切)碾压燕麦制成的麦片粥,自己加些新鲜水果或肉桂来提味。

您知道怎么吃了吗?

编译:甜蜜的烦恼